A.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜水果和薯類
B.每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉
C.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重
D.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；每天足量飲水，合理選擇飲料
E.如飲酒應(yīng)限量；吃新鮮衛(wèi)生的食物

A.保證足夠的營(yíng)養(yǎng)；所供食物應(yīng)易于消化吸收
B.多吃各種滋補(bǔ)藥品
C.食物溫度要適宜；良好的飲食習(xí)慣
D.食物量合理分配；注意飲食衛(wèi)生
E.注意食物與用藥禁忌

A.自我負(fù)責(zé)：有自己對(duì)自身的健康負(fù)責(zé)這種認(rèn)識(shí)。
B.自我觀察：觀察自己身體的健康狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異?；蛭ｋU(xiǎn)信號(hào)。
C.自我診斷：可自備簡(jiǎn)易器械，測(cè)量血壓、體溫、尿糖等項(xiàng)，并作記錄，一旦發(fā)現(xiàn)指標(biāo)不正常，可作出高血壓、發(fā)燒、糖尿等初步診斷，及時(shí)配合醫(yī)生正確診斷。
D.自我護(hù)理治療：做到起居有常、生活有規(guī)律、保持個(gè)人和家庭衛(wèi)生、注意室內(nèi)通風(fēng)換氣和室內(nèi)溫濕度、避免傳染而實(shí)行消毒隔離等。身體一般不適需在醫(yī)生檢查指導(dǎo)下自我治療。
E.自我預(yù)防：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、控制體重，定期體格檢查，預(yù)防疾病的發(fā)生。

A．體表或表淺可觸及的腫塊逐漸增大；持續(xù)性消化異常，或食后上腹部飽脹感
B．吞咽食物時(shí)胸骨不適感乃至梗噎感；持續(xù)性咳嗽，痰中帶血
C．耳鳴、聽(tīng)力減退、鼻衄、鼻咽分泌物帶血；月經(jīng)期外或絕經(jīng)期后的不規(guī)則陰道出血，特別是接觸性出血
D．大便潛血、便血、血尿；久治不愈的潰瘍
E．黑痣、疣短期內(nèi)增大、色澤加深、脫毛、癢、破潰等觀象；原因不明的體重減輕

A.每年進(jìn)行體格檢查，或重點(diǎn)疾病檢查，早期發(fā)現(xiàn)疾病危害，進(jìn)行合理治療減少并發(fā)癥；
B.堅(jiān)持自我保健事項(xiàng)，注意飲食營(yíng)養(yǎng)，保證蛋白質(zhì)、鈣和微量元素的飲食攝??；
C.堅(jiān)持適宜自身的運(yùn)動(dòng)鍛煉，退休以后仍應(yīng)從事力所能及的公益活動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)，有利于保持肌肉張力和關(guān)節(jié)靈活；
D.心緒平和，避免大喜大悲適應(yīng)環(huán)境變化，寬容多于計(jì)較，開(kāi)朗多于孤寂；
E.堅(jiān)持良好的文化娛樂(lè)活動(dòng)，比如讀書、寫作、繪畫、制作、對(duì)弈、養(yǎng)魚、種花、種菜，以及音樂(lè)、戲劇等活動(dòng)益身心；不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、迷戀麻將桌傷身心。