【材料一】什么是睡眠?睡眠是機(jī)體對(duì)外界環(huán)境失去知覺和反應(yīng)的一種可逆性行為。它不是機(jī)體的一種消極和被動(dòng)狀態(tài),而是在多種神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)和遞質(zhì)積極主動(dòng)支配下產(chǎn)生的,并涉及大量生理、代謝和神經(jīng)行為。
一般人在一個(gè)完整的夜間睡眠中,大腦在進(jìn)行著具有一定周期性的功能和狀態(tài)循環(huán)。依據(jù)多導(dǎo)睡眠圖描繪的腦電圖模式、眼動(dòng)和肌張力特征,人的睡眠結(jié)構(gòu)可以分為兩種類型:非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。非快速眼動(dòng)睡眠與快速眼動(dòng)睡眠循環(huán)交替一次稱為一個(gè)睡眠周期。每次夜晚的睡眠通常有4~5個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期約90~110分鐘。兩個(gè)睡眠周期之間通常伴有短暫覺醒,整夜大概出現(xiàn)4~6次。
具體來說,非快速眼動(dòng)睡眠又稱為安靜睡眠,表現(xiàn)為同步化、高壓、低頻率的腦電活動(dòng),大腦活動(dòng)水平低,肌張力弱,心跳和呼吸較為規(guī)律。在非快速眼動(dòng)睡眠的最后階段,個(gè)體不易被喚醒;若被喚醒,則會(huì)感覺頭昏腦漲??焖傺蹌?dòng)睡眠則被稱為活躍睡眠,表現(xiàn)為同步化、低壓、混合頻率的腦電活動(dòng),大腦活動(dòng)水平較高,常伴有夢(mèng)境、肌張力缺失、心跳和呼吸不規(guī)律以及階段性眼動(dòng)爆發(fā)。
【材料二】人為什么要睡覺?睡眠到底有什么不可忽視的重要作用?
第一,睡眠可以幫助大腦恢復(fù)精力,修補(bǔ)自由基對(duì)大腦造成的損傷。自由基是新陳代謝的副產(chǎn)物,可損傷人體細(xì)胞。其他器官都可以通過放棄和替換受損細(xì)胞來修補(bǔ)這種損傷,但大腦無法這樣做。人只有進(jìn)入睡眠狀態(tài),尤其是非快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài),人體組織才能利用這段難得的“閑暇時(shí)間”通過合成抗氧化酶進(jìn)行“搶修作業(yè)”。
第二,睡眠可以為身體解毒,排除大腦代謝廢物。有一項(xiàng)新研究:大腦在睡眠時(shí)才能高效清除代謝廢物,從而恢復(fù)活力。因?yàn)榇竽X內(nèi)有一個(gè)獨(dú)特的“垃圾處理系統(tǒng)”,即“類淋巴系統(tǒng)”,這個(gè)系統(tǒng)的工作幾乎都是在睡眠中完成的。大腦在清醒與睡眠狀態(tài)時(shí)功能完全不同,清醒時(shí)會(huì)有意識(shí),而睡覺時(shí)則進(jìn)行“大掃除”。腦脊液會(huì)沿著動(dòng)脈周隙流入腦內(nèi)組織,與腦內(nèi)組織間液不停交換,并將細(xì)胞間液體的代謝廢物帶至靜脈周隙,隨即排除至腦外。
第三,睡眠可以調(diào)節(jié)臟腑功能,降低感冒幾率。充足的睡眠不會(huì)導(dǎo)致臟腑功能失調(diào),如肝氣不疏、氣血虧虛、脾胃失調(diào)、腎功能低下易起夜。研究人員給164名健康的成年人先戴上健康追蹤腕帶,然后讓參與者每人把含有感冒病毒的滴鼻劑滴入鼻腔。5天之后,三分之一的人表現(xiàn)出了感冒跡象——流鼻涕。分析發(fā)現(xiàn),在感染感冒病毒的前一周中,每天睡眠少于6小時(shí)的人,臟腑功能下降明顯,會(huì)比睡眠超過7小時(shí)的人得感冒的幾率高三倍園基金
第四,睡眠可以促進(jìn)學(xué)習(xí)能力和記憶能力。睡眠會(huì)促進(jìn)腦神經(jīng)元上特定棘狀突起的形成,維護(hù)特定的樹突分支,從而促進(jìn)學(xué)習(xí)能力和記憶能力科學(xué)家通過對(duì)健康成人被試者的睡眠情況進(jìn)行控制,發(fā)現(xiàn)睡眠不足會(huì)引發(fā)被試體內(nèi)多種基因功能的改變,涉及認(rèn)知功能、新陳代謝、免疫力等領(lǐng)域,明確了睡眠對(duì)基因的影響??茖W(xué)家還認(rèn)為,兒童在睡眠時(shí)可以將已經(jīng)學(xué)習(xí)過的隱性知識(shí),更為有效地轉(zhuǎn)化為外在知識(shí),而兒童的這種特殊的認(rèn)知能力與其晚上睡眠的時(shí)間有直接關(guān)系,如果能達(dá)到9小時(shí)以上的睡眠,他們的記憶力和精力會(huì)特別好。
【材料三】中國(guó)青少年研究中心聯(lián)合美國(guó)、日本、韓國(guó)的相應(yīng)機(jī)構(gòu),共同開展了中美日韓四國(guó)中學(xué)生健康狀況調(diào)查活動(dòng)。下面是兩項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)結(jié)果:
【材料四】研究者對(duì)1000多名青少年進(jìn)行了三年的追蹤訪問,分析了他們?cè)?2~15歲期間的行為、睡眠質(zhì)量和習(xí)慣,并與其父母、老師和同學(xué)進(jìn)行了溝通,得出結(jié)論:社會(huì)關(guān)系對(duì)青少年的睡眠質(zhì)量影響很大。親子關(guān)系直接影響青少年的睡眠模式,如果父母關(guān)注子女各方面的表現(xiàn),子女就會(huì)保持有規(guī)律的作息習(xí)慣,睡眠也就更充足;庭氛圍影響青少年的睡眠狀況,家庭生活不安寧的青少年(如父母分居或是不與子女共同生活更容易產(chǎn)生情緒障礙和睡眠擾亂。同時(shí),積極參與學(xué)校各項(xiàng)活動(dòng)并與老師、同學(xué)相處融洽的青少年睡眠質(zhì)量也更高。
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