答： 通過適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽谝欢ǔ潭壬暇徑獾诹吖?jié)頸椎的壓迫癥狀，以下是一些建議：

1. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，將頭緩慢向后仰，伸展頸部前方的肌肉，保持 5 - 10 秒，然后緩慢回到起始位置。重復(fù) 10 - 15 次。

2. 頸部側(cè)屈運(yùn)動(dòng)：坐直或站直，將頭緩慢向一側(cè)傾斜，伸展對側(cè)的肌肉，保持 5 - 10 秒，然后換另一側(cè)。每側(cè)重復(fù) 10 - 15 次。

3. 頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：緩慢地將頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量伸展頸部肌肉，保持 5 - 10 秒，然后換另一側(cè)。每側(cè)重復(fù) 10 - 15 次。

4. 聳肩運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，緩慢地向上聳肩，然后緩慢放下，重復(fù) 10 - 15 次。

5. 米字操：用頭在空中寫“米”字，動(dòng)作要緩慢、...

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*重要提示：科普內(nèi)容不能作為疾病治療依據(jù)，如有不適請前往正規(guī)醫(yī)院就診。