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判斷題對于平時不運(yùn)動的人，尤其是成年人，要從最大心率的100％，每次運(yùn)動10分鐘開始，用幾星期至幾個月的時間達(dá)到要求的強(qiáng)度和時間。

1.判斷題運(yùn)動達(dá)到10—20分鐘時可明顯減少體重，改善脂質(zhì)及碳水化合物代謝，當(dāng)運(yùn)動心率接近最大心率的80％時，運(yùn)動時限可相劉縮短。

2.判斷題當(dāng)運(yùn)動時心率至少要達(dá)到最高心率的70％，并持續(xù)20—40分鐘才能有促進(jìn)代謝的作用，而受損傷的危險性很小。

3.判斷題運(yùn)動過程中或運(yùn)動結(jié)束后12小時內(nèi)，有吃不香、睡不實(shí)、對再運(yùn)動持冷漠態(tài)度或運(yùn)動后次日早晨醒來自我感覺很疲勞、乏力等，說明運(yùn)動量過大。

4.判斷題運(yùn)動過程中或運(yùn)動結(jié)束后，稍有疲勞感，肌肉略有酸脹，但不影響學(xué)習(xí)、工作、食欲和睡眠，且肌肉酸脹在1—24小時內(nèi)自然消除，說明運(yùn)動量適度。

5.判斷題每日（次）鍛煉后，次日早晨醒后靜躺1—3分鐘，自測脈搏，并與安靜心率比較。高出6—9次／分鐘以上，說明運(yùn)動量過小。