破解十面“霾”伏
—．運(yùn)動(dòng)篇
陳成亮
①霧霾天到底要不要運(yùn)動(dòng)？對(duì)于這個(gè)問題，很多人都感到困惑，甚至有人認(rèn)為，宜靜不宜動(dòng)。其實(shí)，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提高人體抵抗霧霾的能力，每周3-5次、每次30-50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高人體的心肺耐力，主要表現(xiàn)為人的呼吸會(huì)越來越深，心臟會(huì)跳得越來越慢，而每次供給人體的血液越來越多，身體燃燒脂肪的速度就會(huì)越來越快，代謝速率會(huì)提升，人體各系統(tǒng)的功能和組織細(xì)胞的更新速度得到提升——其中包括免疫力的提升、肝臟等器官對(duì)有毒物質(zhì)的清除能力的提升。因此，霧霾天更要保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
②霧霾天去哪兒運(yùn)動(dòng)？主流觀點(diǎn)均認(rèn)為霧霾天氣應(yīng)減少戶外運(yùn)動(dòng)、減少戶外運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò)誤，為此應(yīng)把陣地轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。室內(nèi)的場(chǎng)地包括家庭、辦公室、健身房等。如果想運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不在乎什么場(chǎng)所，即便是在家里休息，也可以利用家里的家具、炊具、清潔用具等進(jìn)行
鍛煉，比如雙手提著裝滿水的雙耳鍋?zhàn)鲐?fù)重蹲起、肱二頭肌彎舉、直立硬拉等；在公司上班工間休息時(shí)，做弓步蹲起、高抬腿、扶住椅子后抬腿、靠墻蹲等；在健身房健身，選擇將更豐富，幾乎沒有不適合的。
③霧霾天有哪些好的運(yùn)動(dòng)方式？有的人用來運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可能很短，每次也許只有20分鐘左右。該怎么辦呢？美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）在2013年末發(fā)布了“2014年全球健身趨勢(shì)調(diào)查報(bào)告”，通過對(duì)規(guī)律健身人群的大規(guī)模調(diào)查，發(fā)布了2014年熱門健身項(xiàng)目的預(yù)測(cè)結(jié)果。其中，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)高居榜首，它包括短暫的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)和短時(shí)間的休息恢復(fù)期，不斷重復(fù)多組，這種運(yùn)動(dòng)方式的運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次通常不超過20分鐘。這些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、原地高抬腿，15分鐘的健身效果堪比中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、單車）30分鐘的健身效果。這些效率高、效果好的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)會(huì)涉及力量訓(xùn)練，能大大提高人體肌肉質(zhì)量，特別適合青少年。
④讓人驚喜的是，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)后，人體消耗脂肪的能力就會(huì)得到明顯提升，而且這一提升作用會(huì)持續(xù)12-24小時(shí)。因此，在運(yùn)動(dòng)之后，骨骼肌是燃燒脂肪的重要陣地，這對(duì)于減肥者是一個(gè)福音。需要注意的是，對(duì)于非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，這種高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)每周不要超過5次，每次不要超過50分鐘，否則易造成肌肉損傷。
⑤霧霾天雖然橫行，也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，做個(gè)快樂健康的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。
【相關(guān)鏈接】
借由霧霾的相關(guān)報(bào)道，相關(guān)部門還推出了“防霾健身武術(shù)”。防霾最好的方法還是減少吸入，減少不必要的外出，減少開窗，尤其是避免霧霾天去室外運(yùn)動(dòng)。如果選擇傳統(tǒng)的鍛煉方式，可以選擇適合在室內(nèi)進(jìn)行的項(xiàng)目，比如適合老年人的武術(shù)、八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法。通過展肩擴(kuò)胸，藏頭縮頸等動(dòng)作，達(dá)到吐故納新，增補(bǔ)肺氣的功效，對(duì)于呼吸系統(tǒng)的慢性疾病有一定的改善作用，當(dāng)然，這些運(yùn)動(dòng)都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最好每次要達(dá)到30分鐘以上才會(huì)取得較好的效果
（選自《醫(yī)食參考》2015華第1期，有刪改）

破解十面“霾”伏
—．運(yùn)動(dòng)篇
陳成亮
①霧霾天到底要不要運(yùn)動(dòng)？對(duì)于這個(gè)問題，很多人都感到困惑，甚至有人認(rèn)為，宜靜不宜動(dòng)。其實(shí)，通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提高人體抵抗霧霾的能力，每周3-5次、每次30-50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高人體的心肺耐力，主要表現(xiàn)為人的呼吸會(huì)越來越深，心臟會(huì)跳得越來越慢，而每次供給人體的血液越來越多，身體燃燒脂肪的速度就會(huì)越來越快，代謝速率會(huì)提升，人體各系統(tǒng)的功能和組織細(xì)胞的更新速度得到提升——其中包括免疫力的提升、肝臟等器官對(duì)有毒物質(zhì)的清除能力的提升。因此，霧霾天更要保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
②霧霾天去哪兒運(yùn)動(dòng)？主流觀點(diǎn)均認(rèn)為霧霾天氣應(yīng)減少戶外運(yùn)動(dòng)、減少戶外運(yùn)動(dòng)沒有錯(cuò)誤，為此應(yīng)把陣地轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。室內(nèi)的場(chǎng)地包括家庭、辦公室、健身房等。如果想運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不在乎什么場(chǎng)所，即便是在家里休息，也可以利用家里的家具、炊具、清潔用具等進(jìn)行
鍛煉，比如雙手提著裝滿水的雙耳鍋?zhàn)鲐?fù)重蹲起、肱二頭肌彎舉、直立硬拉等；在公司上班工間休息時(shí)，做弓步蹲起、高抬腿、扶住椅子后抬腿、靠墻蹲等；在健身房健身，選擇將更豐富，幾乎沒有不適合的。
③霧霾天有哪些好的運(yùn)動(dòng)方式？有的人用來運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可能很短，每次也許只有20分鐘左右。該怎么辦呢？美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）在2013年末發(fā)布了“2014年全球健身趨勢(shì)調(diào)查報(bào)告”，通過對(duì)規(guī)律健身人群的大規(guī)模調(diào)查，發(fā)布了2014年熱門健身項(xiàng)目的預(yù)測(cè)結(jié)果。其中，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)高居榜首，它包括短暫的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)和短時(shí)間的休息恢復(fù)期，不斷重復(fù)多組，這種運(yùn)動(dòng)方式的運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次通常不超過20分鐘。這些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、原地高抬腿，15分鐘的健身效果堪比中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、單車）30分鐘的健身效果。這些效率高、效果好的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)會(huì)涉及力量訓(xùn)練，能大大提高人體肌肉質(zhì)量，特別適合青少年。
④讓人驚喜的是，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)后，人體消耗脂肪的能力就會(huì)得到明顯提升，而且這一提升作用會(huì)持續(xù)12-24小時(shí)。因此，在運(yùn)動(dòng)之后，骨骼肌是燃燒脂肪的重要陣地，這對(duì)于減肥者是一個(gè)福音。需要注意的是，對(duì)于非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，這種高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)每周不要超過5次，每次不要超過50分鐘，否則易造成肌肉損傷。
⑤霧霾天雖然橫行，也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，做個(gè)快樂健康的運(yùn)動(dòng)達(dá)人。
【相關(guān)鏈接】
借由霧霾的相關(guān)報(bào)道，相關(guān)部門還推出了“防霾健身武術(shù)”。防霾最好的方法還是減少吸入，減少不必要的外出，減少開窗，尤其是避免霧霾天去室外運(yùn)動(dòng)。如果選擇傳統(tǒng)的鍛煉方式，可以選擇適合在室內(nèi)進(jìn)行的項(xiàng)目，比如適合老年人的武術(shù)、八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法。通過展肩擴(kuò)胸，藏頭縮頸等動(dòng)作，達(dá)到吐故納新，增補(bǔ)肺氣的功效，對(duì)于呼吸系統(tǒng)的慢性疾病有一定的改善作用，當(dāng)然，這些運(yùn)動(dòng)都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最好每次要達(dá)到30分鐘以上才會(huì)取得較好的效果
（選自《醫(yī)食參考》2015華第1期，有刪改）

頭腦風(fēng)暴是一種集體幻覺嗎？
岑嶸
①單位里最近開展了一次“頭腦風(fēng)暴”，探討賺錢的新方法。風(fēng)暴刮得相當(dāng)成功，大家一改沉默，你一言我一語(yǔ)，靈感大迸發(fā)。雖然我最后記不得究竟想出了什么好的點(diǎn)子，但這場(chǎng)頭腦風(fēng)暴讓大家都很愉悅。
②那么頭腦風(fēng)暴有用嗎？
③我們今天所謂的“頭腦風(fēng)暴”指的是無(wú)限制的自由聯(lián)想和討論，產(chǎn)生出新觀念或激發(fā)創(chuàng)新設(shè)想。它是由美國(guó)創(chuàng)造學(xué)家阿歷克斯•奧斯本于1939年首次提出的。不過大家有所不知，“頭腦風(fēng)暴”一詞最早是精神病理學(xué)上的用語(yǔ)，專指精神病患者的精神錯(cuò)亂狀態(tài)。
④在很多研究者看來，頭腦風(fēng)暴雖然說不上是精神病發(fā)病，但效用恐怕很有限。
⑤為什么這么多人喜歡頭腦風(fēng)暴呢？頭腦風(fēng)暴的好處在于，很多人在討論之后，會(huì)把別人的意見誤認(rèn)為是自己的意見。如果問題難以處理，每個(gè)人都能看出其他人也同樣認(rèn)為這個(gè)問題難以解決（不是自己傻，而是問題太難）。這就使得人人都感覺很好。
⑥在《紅樓夢(mèng)》第十回中，秦可卿病倒了，尤氏說：“現(xiàn)今咱們家走的這群大夫，哪里要得？一個(gè)個(gè)都是聽著人的口氣兒，人怎么說，他也添幾句文話兒說一遍；可倒殷勤得很，三四個(gè)人，一日輪流著，倒有四五遍來看脈！大家商量著立個(gè)方兒，吃了也不見效?！币蝗河贯t(yī)給秦可卿看病，大家頭腦風(fēng)暴一下，集體商量弄了個(gè)方子，成功地把秦可卿折騰個(gè)半死。因此，頭腦風(fēng)暴最大的好處就在這里：即便這件事最后辦砸了，但這可是集體討論的結(jié)果，誰(shuí)都不必為此擔(dān)責(zé)任。
⑦那大家思維碰撞總有點(diǎn)用吧？研究者也不這么看。他們認(rèn)為頭腦風(fēng)暴是一種花時(shí)間卻不太有效的方式，因?yàn)橥ǔＨ藗儶?dú)自思考比在群體中思考能想到更多的點(diǎn)子。一項(xiàng)對(duì)22個(gè)群體的研究發(fā)現(xiàn)，其中18個(gè)群體中的人在群體中生產(chǎn)力不高，而且群體越大生產(chǎn)力下降得越多。心理學(xué)家稱之為“群體生產(chǎn)力的錯(cuò)覺”。有許多人太依賴于他人的努力，想獲得免費(fèi)意見。然而讓人吃驚的是，即便如此，人們?nèi)匀粌A向于高看群體討論的重要性。超過80%的受訪者認(rèn)為群體頭腦風(fēng)暴比個(gè)人的思考能產(chǎn)生更好的效果。
⑧米開朗琪羅把所有的助手都趕走，鎖上了西斯廷禮拜堂的門，獨(dú)自創(chuàng)作出了壁畫《創(chuàng)世紀(jì)》；巴爾扎克愛將自己鎖在小黑屋中創(chuàng)作，將百葉窗拉牢實(shí)，鄭重地點(diǎn)燃蠟燭閉門不出，在渾濁的光線中天昏地暗地寫出皇皇巨著。如果他們喜歡的是拉上一大群人，大家拍腦袋想點(diǎn)子出主意，那么這些曠世作品我們恐怕永遠(yuǎn)也見不到了。

頭腦風(fēng)暴是一種集體幻覺嗎？
岑嶸
①單位里最近開展了一次“頭腦風(fēng)暴”，探討賺錢的新方法。風(fēng)暴刮得相當(dāng)成功，大家一改沉默，你一言我一語(yǔ)，靈感大迸發(fā)。雖然我最后記不得究竟想出了什么好的點(diǎn)子，但這場(chǎng)頭腦風(fēng)暴讓大家都很愉悅。
②那么頭腦風(fēng)暴有用嗎？
③我們今天所謂的“頭腦風(fēng)暴”指的是無(wú)限制的自由聯(lián)想和討論，產(chǎn)生出新觀念或激發(fā)創(chuàng)新設(shè)想。它是由美國(guó)創(chuàng)造學(xué)家阿歷克斯•奧斯本于1939年首次提出的。不過大家有所不知，“頭腦風(fēng)暴”一詞最早是精神病理學(xué)上的用語(yǔ)，專指精神病患者的精神錯(cuò)亂狀態(tài)。
④在很多研究者看來，頭腦風(fēng)暴雖然說不上是精神病發(fā)病，但效用恐怕很有限。
⑤為什么這么多人喜歡頭腦風(fēng)暴呢？頭腦風(fēng)暴的好處在于，很多人在討論之后，會(huì)把別人的意見誤認(rèn)為是自己的意見。如果問題難以處理，每個(gè)人都能看出其他人也同樣認(rèn)為這個(gè)問題難以解決（不是自己傻，而是問題太難）。這就使得人人都感覺很好。
⑥在《紅樓夢(mèng)》第十回中，秦可卿病倒了，尤氏說：“現(xiàn)今咱們家走的這群大夫，哪里要得？一個(gè)個(gè)都是聽著人的口氣兒，人怎么說，他也添幾句文話兒說一遍；可倒殷勤得很，三四個(gè)人，一日輪流著，倒有四五遍來看脈！大家商量著立個(gè)方兒，吃了也不見效?！币蝗河贯t(yī)給秦可卿看病，大家頭腦風(fēng)暴一下，集體商量弄了個(gè)方子，成功地把秦可卿折騰個(gè)半死。因此，頭腦風(fēng)暴最大的好處就在這里：即便這件事最后辦砸了，但這可是集體討論的結(jié)果，誰(shuí)都不必為此擔(dān)責(zé)任。
⑦那大家思維碰撞總有點(diǎn)用吧？研究者也不這么看。他們認(rèn)為頭腦風(fēng)暴是一種花時(shí)間卻不太有效的方式，因?yàn)橥ǔＨ藗儶?dú)自思考比在群體中思考能想到更多的點(diǎn)子。一項(xiàng)對(duì)22個(gè)群體的研究發(fā)現(xiàn)，其中18個(gè)群體中的人在群體中生產(chǎn)力不高，而且群體越大生產(chǎn)力下降得越多。心理學(xué)家稱之為“群體生產(chǎn)力的錯(cuò)覺”。有許多人太依賴于他人的努力，想獲得免費(fèi)意見。然而讓人吃驚的是，即便如此，人們?nèi)匀粌A向于高看群體討論的重要性。超過80%的受訪者認(rèn)為群體頭腦風(fēng)暴比個(gè)人的思考能產(chǎn)生更好的效果。
⑧米開朗琪羅把所有的助手都趕走，鎖上了西斯廷禮拜堂的門，獨(dú)自創(chuàng)作出了壁畫《創(chuàng)世紀(jì)》；巴爾扎克愛將自己鎖在小黑屋中創(chuàng)作，將百葉窗拉牢實(shí)，鄭重地點(diǎn)燃蠟燭閉門不出，在渾濁的光線中天昏地暗地寫出皇皇巨著。如果他們喜歡的是拉上一大群人，大家拍腦袋想點(diǎn)子出主意，那么這些曠世作品我們恐怕永遠(yuǎn)也見不到了。